Панические атаки — это внезапные, сильные приступы страха, паники или тревоги, которые могут быть ошеломляющими и пугающими. Они могут случиться с вами в любое время, в любом месте и без предупреждения. Вам может казаться, что вы теряете контроль, что у вас сердечный приступ или что вы умираете. Хорошая новость заключается в том, что панические атаки поддаются лечению, и вы можете научиться эффективно справляться с ними.
Напоминайте себе, что это пройдет
Предельная длительность панической атаки редко превышает 20 минут. Она не смертельна, не опасна и ограничена во времени. Напоминая себе о том, что вы в безопасности и паника не может нанести вам реальный вред, вы прерываете замкнутый круг: тревогу по поводу тревоги, страх по поводу страха. Именно беспокойное ожидание нового приступа провоцирует его появление.
Практикуйте глубокое дыхание
Одним из наиболее распространённых симптомов панической атаки является гипервентиляция, или учащённое и поверхностное дыхание. Это может привести к замкнутому кругу физического и эмоционального дискомфорта, так как вы можете почувствовать ещё большую тревогу, головокружение, предобморочное состояние или тошноту.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, вам нужно практиковать глубокое дыхание или медленное и контролируемое дыхание диафрагмой. Глубокое дыхание поможет успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить симптомы паники.
Используйте ароматерапию
Ароматерапия — это использование эфирных масел для улучшения вашего физического и эмоционального состояния. Некоторые эфирные масла обладают успокаивающими свойствами, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками. Одним из самых популярных эфирных масел от тревожности и паники является лавандовое. Доказано, что лаванда обладает успокаивающим, антидепрессивным и седативным действием.
Представьте себе счастливое место
Во время панической атаки вы можете чувствовать себя загнанным в ловушку в негативной и пугающей ситуации. Чтобы избавиться от этого, вы можете использовать воображение и перенестись в счастливое и спокойное место. Это поможет вам успокоить разум, эмоции и уменьшить симптомы панической атаки.
Вы можете выбрать любое место, которое делает вас счастливым, например, пляж, лес, гору или свой дом. Затем постарайтесь детально представить это место, используя все свои чувства.
Обратитесь за профессиональной помощью
Первый и самый важный шаг в борьбе с паническими атаками — обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный специалист в области психического здоровья может диагностировать ваше состояние, исключить любые сопутствующие заболевания и предложить оптимальные варианты лечения.
