Практикуйте глубокое дыхание
Одним из наиболее распространённых симптомов панической атаки является гипервентиляция, или учащённое и поверхностное дыхание. Это может привести к замкнутому кругу физического и эмоционального дискомфорта, так как вы можете почувствовать ещё большую тревогу, головокружение, предобморочное состояние или тошноту.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, вам нужно практиковать глубокое дыхание или медленное и контролируемое дыхание диафрагмой. Глубокое дыхание поможет успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить симптомы паники.
