Стресс, связанный с экзаменами, может сильно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье, и он с пугающей скоростью затрагивает всё больше студентов. В то время как некоторые студенты могут учиться и сдавать экзамены, не вспотев ни разу, есть и такие, у которых сердце колотится, а руки дрожат на протяжении всей студенческой жизни. Итак, вы ищете способы избавиться от беспокойства и спокойно сдать экзамен? Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться со стрессом на экзамене.
Придерживайтесь здоровой диеты
Очень часто стресс мы заедаем нездоровой едой, но нездоровое питание может привести к эмоциональному выгоранию и ухудшить ваше настроение. Это происходит потому, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара приводит к скачкам уровня сахара в крови, из-за чего уровень энергии то повышается, то падает. Это не только влияет на ваше настроение, но и мешает учёбе! Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты и ешьте больше продуктов, полезных для мозга, таких как листовая зелень, ягоды и орехи.
Попробуйте дыхательные техники
Если во время учёбы вы чувствуете себя подавленным, уделите несколько минут дыхательным упражнениям. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к организму, что активирует парасимпатическую нервную систему и способствует успокоению. В то же время, если вы сосредоточитесь на дыхании, это временно отвлечёт вас от других забот. В следующий раз, когда стресс одолеет вас, попробуйте популярную технику дыхания 4-7-8 в течение минуты или двух: вдыхайте в течение четырёх секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и плавно выдыхайте в течение восьми секунд.
Высыпайтесь как следует
В период экзаменов очень важно высыпаться. Недостаток сна может снизить уровень энергии, сделать вас раздражительным и ухудшить концентрацию. Если вы будете спать не менеесеми-девяти часов каждую ночь, это восстановит ваши силы и снизит тревожность. В то же время доказано, что сон способствует закреплению воспоминаний, а значит, чем больше вы спите, тем выше ваши шансы запомнить информацию, которую вы изучаете. Так что лучше откажитесь от ночных занятий и начните высыпаться!
Освободите свои эмоции
Если вы будете держать всё в себе, это не поможет вам справиться со стрессом, скорее, это усилит его. Будь то крик на всю улицу или разговор с другом, это поможет вам избавиться от чувства тревоги. В качестве альтернативы, если рядом никого нет, попробуйте поговорить с самим собой. Представьте, что ваш друг чувствует то же, что и вы, подумайте, что бы вы ему сказали, и произнесите это вслух.
Делайте регулярные перерывы
В период экзаменов может показаться, что ваша социальная жизнь сошла на нет, и у вас, вероятно, не будет много времени на хобби. Хотя это отчасти правда, всё же важно делать регулярные перерывы в монотонной учебной рутине. Даже короткие перерывы способны улучшить ваше настроение и повысить продуктивность. Просто не ждите, пока вы окажетесь на грани срыва, прежде чем отдохнуть. Вместо этого делайте перерывы методично и осознанно!
