Расслабление — это то, чего заслуживает каждый, и оно занимает меньше времени, чем вы думаете. Вам не обязательно ехать в отпуск или в спа, чтобы почувствовать спокойствие. Есть простые практики, которые приносят облегчение, с методом на любой вкус и убеждения. Ежедневное применение нескольких из этих техник может помочь снизить уровень стресса в вашей жизни.
Медитируйте
Для медитации не требуется особых навыков, и это мгновенный способ облегчить беспокойство. Было показано, что ежедневная практика изменяет нейронные пути вашего мозга, что может сделать вас более устойчивыми к стрессу. Сядьте прямо и закройте глаза. Сосредоточьтесь на повторении про себя мантры, например: «Я чувствую покой?», и синхронизируйте мантру со своим дыханием. Если какая-то мысль приходит вам в голову, позвольте ей улетучиться.
Музыка или успокаивающие звуки
Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Вы можете создать плейлист из успокаивающих звуков природы или мелодичной музыки, позволяющий вашему разуму сосредоточиться на чем-нибудь приятном. Некоторые люди могут предпочесть быть более активными, подпевать более громкой или оптимистичной музыке, чтобы выпустить пар.
Больше улыбайтесь и смейтесь
Смех оказывает химическое воздействие на ваше настроение, потому что он снижает уровень кортизола, гормона стресса в организме, и высвобождает эндорфины - химические вещества, вырабатываемые вашим мозгом, которые поднимают ваше настроение. Есть много способов пощекотать свою забавную косточку. Почитайте анекдоты или комиксы, посмотрите забавное видео или поболтайте с забавным другом.
Поговорите с друзьями
Отличный способ уменьшить последствия стресса - не переносить его в одиночку. Обратитесь к своим друзьям. Общение с другими людьми, будь то с глазу на глаз или по телефону, может дать вам возможность поделиться своими заботами и чувствами. Это также открывает вам другую перспективу и укрепляет вашу связь с другими.
Практика благодарности
Быть благодарным может помочь избавиться от забот и негативных мыслей. Лучший способ сохранить позитивный настрой - вести дневник благодарности. Это может помочь вам вспомнить все хорошее, что у вас есть в жизни, например, ваши достижения, любимых, увлечения и навыки. Когда вы начнете испытывать стресс, найдите минутку, чтобы просмотреть свои заметки.
