Распространено мнение, что интеллект — это то, с чем вы просто рождаетесь. В конце концов, есть те, кто кажется умными от природы. Но интеллект не является фиксированной характеристикой. Это гибкая, адаптируемая способность к обучению и умственной стимуляции, которая может развиваться со временем. Узнайте, что говорит наука о различных способах, которыми вы могли бы улучшить свой подвижный и кристаллизованный интеллект.
Регулярно занимайтесь спортом
Одной из наиболее эффективных стратегий улучшения функции мозга является поддержание физической активности. Согласно исследованию 2018 года, легкие физические упражнения стимулируют активность гиппокампа, который отвечает за память. Кроме того, это улучшает связь между гиппокампом и другими частями мозга, которые контролируют память.
Высыпайтесь
Для правильной когнитивной деятельности сон также имеет решающее значение. Ваш мозг консолидирует воспоминания, которые формировались в течение дня, пока вы спите. Кроме того, это улучшает способность вашего мозга к приобретению знаний, когда вы впервые просыпаетесь.
Пейте кофе
Аденозин - это молекула в вашем мозге, которая предотвращает высвобождение стимулирующих химических веществ. С другой стороны, кофеин, содержащийся в кофе, предотвращает связывание аденозина с этими химическими веществами, придавая вам заряд энергии. Это может стимулировать обучение и повысить ловкость ума. Но пить кофе вам следует только изредка. Вы можете нервничать и испытывать беспокойство, если потребляете слишком много кофе.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые помогают мозгу функционировать, - еще одна стратегия улучшения здоровья вашего мозга. Сюда входят блюда с высоким содержанием флавоноидов, витамина К и омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 являются важными составляющими в структуре мозга. Подробные источники включают: жирная рыба, моллюски, морские водоросли, авокадо, орехи.
Читайте
Согласно исследованиям, чтение также может повысить IQ. Также стимулирует каждую область мозга, а также нейронные связи, которые их связывают. Это так, потому что это требует нескольких когнитивных процессов, таких как: внимание, прогнозирование, рабочая память, долговременная память, абстрактные рассуждения, понимание.
Продолжайте учиться
Стремитесь учиться всю жизнь, если хотите улучшить свой интеллект. Согласно оценке, проведенной в 2018 году надежным источником, образование в течение более длительного периода времени связано с улучшением интеллекта. Еще одна оценка 2019 года Согласно авторитетному источнику, непрерывное образование улучшает когнитивные функции и защищает мозг.
