Люди тратят на сон в среднем 8 часов в сутки, что эквивалентно трети суток. Это означает, что мы проводим во сне около 26 лет нашей жизни. Почему мы так много времени в нашей жизни посвящаем сну?
Сон играет фундаментальную роль в нескольких функциях, таких как:
Восстановление энергетических ресурсов и восстановление клеточной ткани, регуляция обмена веществ, выведение свободных радикалов и аномальных белков из мозга (таких как белок-предшественник болезни Альцгеймера), адаптивные иммунные функции, регулирование настроения и хранение памяти.
Еще одно явление, которое происходит во время сна, — это акт сновидения. Хотя сновидения и их функции продолжают изучаться, некоторые теории предлагают интересные перспективы: например, быстрое движение глаз во сне играет решающую роль в обработке значимых эмоциональных переживаний повседневной жизни, внося значительный вклад в консолидацию эмоциональной памяти.
Во время сна мы храним воспоминания, приобретенные в течение дня: новая усвоенная информация повторно активируется в нашем мозге, перераспределяется и интегрируется с ранее сохраненной информацией, способствуя ее долгосрочному хранению.
Нейробиологи предполагают, что содержание сновидений, то есть сновидения, являются продуктом обработки памяти, которая происходит во время сна. В то же время постулируется, что сны, которые мы видим, связаны с переработкой эмоций, и все это может повлиять на наше настроение на следующий день.
Именно из-за этого, одно из проводимых нами исследований - это инкубация сновидений, где мы стремимся вызывать сны с положительными эмоциями с помощью записанных инструкций, как раз тогда, когда человек собирается заснуть. В течение ночи мы собираем отчеты о том, что человеку снится, и об эмоциональном тоне снов, которые приснились той ночью.
С другой стороны, также интересно понять эти эмоции, которые генерируются в течение ночи инкубации, по отношению к тем, которые мы испытываем днем, или когда читаем книгу, или смотрим фильм.
Как мы можем улучшить качество нашего сна? Есть несколько простых действий, которые мы можем предпринять, например, ограничить дневной сон 30 минутами (между 13:00 и 15:00) поскольку было доказано, что дневной сон приносит когнитивные преимущества без ущерба для ночного сна.
Вот некоторые рекомендации, связанные со здоровыми привычками: выполнять физические упражнения в течение дня, особенно аэробные упражнения, которые связаны с усилением медленной волны, то есть глубокого сна, избегать напитков с кофеином и стимулирующей пищи перед сном. ложась спать, соблюдайте одно и то же время отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным. В свою очередь, отказ от алкоголя важен, потому что, хотя изначально может показаться, что он улучшает сон, это связано с большим количеством пробуждений ночью, усиливающих дневную усталость.
