Тревога — естественная и необходимая человеческая эмоция. Она помогает нам сохранять бдительность и осторожность в неопределённых ситуациях. Однако, когда тревога становится чрезмерной, она может нарушать повседневную жизнь, особенно у детей и подростков. Родителям важно понимать различные виды тревожности, её проявления и то, как поддержать детей в такой ситуации.
Общие признаки тревожности у детей и подростков
Физические симптомы: головная боль, боль в животе, тошнота и нарушения сна.
Изменения в поведении: отказ от общения, прогулы в школе или раздражительность.
Эмоциональные реакции: повышенная навязчивость, избегание, чрезмерное беспокойство или агрессия.
Когнитивные признаки: трудности с концентрацией внимания, чрезмерный страх неудачи или постоянные негативные мысли.
Причины тревожности у детей и подростков
Влияние семьи: тревожность может передаваться по наследству. Дети тревожных родителей могут перенимать схожие способы борьбы со стрессом.
Ранние травмы и жизненные события: стрессовые события, такие как развод родителей, травля или болезнь, могут повысить риск возникновения тревожности.
Социальные и экологические факторы: давление со стороны школы, академические ожидания и отношения со сверстниками играют важную роль в возникновении детской тревожности.
Глобальные и общественные проблемы: новости об изменении климата, войне и экономической нестабильности могут повышать уровень тревожности у молодых людей.
Действия родителей: Практические способы помочь
Поддерживайте их чувства: признавайте и называйте эмоции вашего ребёнка. Если вы скажете: «Я вижу, что ты беспокоишься из-за этого», — ребёнок почувствует, что его понимают.
Постепенное приучение: если ребёнок боится нового опыта, например, поездки в общественном транспорте в одиночку, знакомьте его с этим постепенно. Сначала сопровождайте его, затем постепенно увеличивайте его самостоятельность. Обучите техникам релаксации: поощряйте глубокое дыхание, осознанность и физические упражнения, которые помогают регулировать эмоции.
Поддерживайте распорядок и структуру: предсказуемость помогает детям чувствовать себя в безопасности. Постоянное время приёма пищи, отхода ко сну и занятий может снизить тревожность.
Ограничьте употребление стимуляторов: сократите потребление кофеина и сахара детьми старшего возраста, чтобы предотвратить повышенную тревожность. Поощряйте самовыражение: ведение дневника или разговоры о тревогах могут помочь детям справиться со своими эмоциями.
