Многие из нас плохо спят из-за того, на что мы тратим половину своей жизни. Вот наши 5 лучших советов, как быстрее засыпать, качественно отдыхать и легче просыпаться по утрам.
Лучше питайтесь
То, что вы едите, может сильно повлиять на то, как вы спите, даже в первой половине дня. Первым делом съедайте завтрак утром, чтобы лучше спать ночью, и убедитесь, что он сытный. После того, как хорошо поели в течение дня, избегайте употребления острой или нездоровой пищи на ночь. И помните: никакого алкоголя! Это не только не поможет вам уснуть, но и заставит вас храпеть всю ночь.
Научитесь дремать как профессионал
Если вы чувствуете, что в течение дня вас одолевает сонливость, у вас может возникнуть соблазн вздремнуть, но это может пагубно сказаться на вашем графике сна, если все делать неправильно. Научитесь правильно использовать режим дневного сна, затем рассчитайте лучшее время для сна и проведите его. И, если вы действительно хотите максимально использовать свой дневной сон, попробуйте вздремнуть с кофеином, чтобы перезагрузить свой мозг в середине дня.
Делайте зарядку по утрам
Согласно исследованию Национального фонда сна, упражнения утром или днем, но не ночью, могут помочь углубить ваш сон и обеспечить более быстрое засыпание. Если вы не очень любите заниматься спортом, то нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес-режим, чем сейчас.
Разработайте идеальный вечерний распорядок
Приближается конец дня, и вам следует укладываться спать, чтобы выспаться как можно лучше. Если вы действительно хотите легко засыпать, потратьте некоторое время на то, чтобы выработать идеальный вечерний распорядок — легкое чтение, приятную ванну с пеной и что—нибудь, что не связано с подсветкой экрана, - чтобы быстро заснуть и сохранить энергию на следующий день.
Исправьте положение во время сна
Возможно, вы не осознаете этого в течение ночи, но ваше положение во время сна может быть неблагоприятным для вашего организма — или для качества сна, который вы получаете. Выясните, какой стиль сна лучше для вас, и приложите сознательные усилия, чтобы исправить это, когда будете ложиться спать. Утром вы проснетесь с ощущением большей свежести.
